孕妈妈吃钙不加镁补了好后悔 钙加镁孕产妇营养包

- 2017-08-24 -

       人们补钙的时候,只注意补充维生素D,却往往不知道要补充镁。殊不知,钙与镁似一对双胞胎兄弟,总要出双入对,而且钙、镁比例为2:1时,最利于钙的吸收和利用。所以,在补钙的时候,您千万不要忘了补镁。含镁较多的食物有:坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜子、谷物、海产品。
        身体是否缺镁,并非看不到、摸不着。有许多情况会造成人体缺镁,还有些典型表现提示人体镁含量减少。

       主食、蔬菜摄入偏少或不摄入主食、蔬菜,引起体内缺镁。 
       咖啡和茶喝得太浓太多,引起体内缺镁。 
       饮食中钠盐过多,引起体内缺镁。 
       过多食用肉、蛋、虾等丰富的磷化合物会阻碍镁的吸收。 
       严重腹泻、慢性肾衰竭、营养不良等病症以及长期服用利尿剂者,会引起镁缺乏。 
       严重的甲状旁腺功能减退,引起体内缺镁。

      镁的重要作用

     (1)是组成骨骼的又一重要成分;

     (2)有助于体内钙的吸收和利用钙:镁=2:1;

     (3)防止钙在血液中、软组织中沉淀(镁可以防止结石的产生);

     (4)是天然的镇静剂、倾泻剂;

     (5)有助于蛋白质、脂类代谢及DNA的组成;(DNA是遗传物质,又 叫脱氧核糖核酸)

      钙的重要作用

     (1)构成骨骼和牙齿的重要成分;

     (2)增加软组织的坚韧性;

     (3)降低神经细胞的兴奋性;

     (4)强化神经系统的传导功能;

     (5)参与血液的凝结过程;

     (6)参与肌肉的收缩作用;

     (7)降低和调节毛细血管及细胞膜的通透性;

     (8)参与细胞分泌的作用,促进体内多种酶的活动;

     (9)调节人体血液的酸碱度,使ph值在7.4左右(弱碱性)。

 

       钙加镁不好懂,钢筋加水泥好懂不?协同作用不可忽视 !

       镁还是人体骨骼的重要组成部分,过去认为中国人缺钙不缺镁,好多食物里含有镁,所有补钙食物片剂很多,但补镁的非常少,结果补了半天效果不理想,原因是补钙时没有补镁。

       这就如同水泥墙,光使用水泥不行,光使用沙子也不行。镁在极度缺乏时,甲状旁腺功能低下而引起低血钙。

       孕产妇缺钙和镁的症状

      (1)缺钙早期信号是腿抽筋,晚期会导致孕妇牙齿出血、牙齿松动等现象,往往会导致胎儿缺钙,致使胎儿出生后会出现一系列的缺钙症状,比如枕秃、鸡胸、多动症、出牙迟、多汗等。

      (2)缺镁主要引起孕产妇精神紧张、手足抽搐、容易激动等神经反射亢进的症状。

      (3)缺镁容易引发子宫收缩,造成早产。

      (4)缺钙镁容易导致睡眠障碍和便秘。

       综上所述,我们知道了孕妈妈为什么钙片里要加镁了吧?镁与我们的健康有着非常重要的关系,钙、镁、磷、钾等矿物质是一种平衡的关系,失去平衡就会影响健康,因此补钙时一定别忘了补镁。但是正常情况下,也没有必要单独补充镁。因为,镁摄入过多也会影响身体的健康。
       日常生活中,许多食物都含有镁,如绿叶蔬菜、各种坚果含镁丰富,黄豆、粗粮、蘑菇等也是镁的良好来源。因此,大家要注意平时的饮食平衡。

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